Страничка здоровья

Страничка здоровья

Что Вы знаете о простуде?

Интересные вещи, которые вы могли не знать о простуде.
1. Простуде требуется порядка 48 часов с момента заражения до момента появления симптомов.

Больно глотать, появился насморк? Вспомните, где Вы были 48 часов назад. Скорее всего, именно там вы подхватили простуду. Эксперты говорят, что для встраивания в клетки человека простуде требуется около двух дней, и примерно через это время появляются симптомы. Внезапное начало, высокая температура и кашель являются лучшими индикаторами гриппа.

2. Лучшее оружие для борьбы с гриппом – это пешие прогулки.

Любое физическое упражнение, каким бы ограниченным оно не было, это здорово. Исследователи говорят, что если вы действительно хотите предотвратить простуду этой зимой, Вам лучше иметь всего пять рабочих дней в неделю. При этом оживленная 30-минутная прогулка 5 раз в неделю делает вашу иммунную систему более сильной.

3. Сон-лучшее лекарство

Сколько часов Вы спали вчера? Если меньше семи часов, то ваши шансы простудиться увеличиваются в три раза. Важно также, когда вы находитесь в постели. Исследователи называют это "эффективностью сна". Лучше спать с 22.00 до 6.00, чем с 1.00 до 9.00.

4. Большой стакан апельсинового сока не панацея от простуды.

При первых признаках простуды многие стараются повысить содержание витамина С в организме, выпив апельсинового сока, например. Однако исследования доказывают, что для большинства людей витамин С не делает ничего, чтобы предотвратить или уменьшить симптомы простуды.

>5. Цветы могут помочь в борьбе против вирусов простуды.

Вы, наверное, слышали о таком цветке как эхинацея. Это потрясающей красоты розовый цветок, который, как полагают, способен положительно влиять на иммунную систему. Исследования университет доказали, что сок эхинацеи сокращает шансы простудиться в два раза. Заведите на своем подоконнике чудесный цветок!


Активный образ жизни: как начать?

Считается, что минимум физической активности человека составляет 30 минут в день. Эта норма рассчитана на здоровых людей со средним весом. А те, кто склонен к полноте, должны активно двигаться не меньше часа в день, если хотят улучшить фигуру и сохранить здоровье. Казалось бы, есть все причины начать больше двигаться и заниматься спортом! Но когда впервые задумываешься об активном образе жизни, порой опускаются руки. Воображение тут же рисует изнурительные тренировки до седьмого пота, боль в мышцах, а главное – страшную лень, которую каждый раз придется преодолевать, отправляясь в спортзал. Но быть здоровым и стройным все-таки хочется! Как же пересилить себя?

Начните с приятного

Ответ на этот вопрос парадоксальный: пересиливать себя не нужно и даже вредно. Изнурительные, выматывающие тренировки «через не хочу» вряд ли прибавят вам здоровья и красоты. Наше тело очень чутко реагирует на внутренний настрой. Если вы идете на тренировку с отвращением, а на следующий день чувствуете себя разбитым – значит, ваш организм еще не готов к подобным нагрузкам. Но это, разумеется, не повод сдаваться! Лучше включите воображение и попробуйте перехитрить лень - начать с приятного. Какая физическая активность доставляет вам удовольствие? Пойти на дискотеку? Замечательно. Играть в боулинг? Прекрасно. У вас есть любимая собака? Значит, есть с кем побегать в парке. На выходных позовите друзей не в кафе, а на роллер-дром. Или, может быть, вы вдруг вспомните, как в детстве любили кататься на лыжах и ходить в походы. Уверены, вы найдете свой собственный способ проводить время активно и с радостью.

Свежий воздух – ваш друг

Даже если вы предпочтете роллер-дром или дискотеку, старайтесь как можно чаще бывать на свежем воздухе. Он не только улучшает настроение и тонус, но и ускоряет метаболические процессы в организме, то есть способствует вашей стройности! Очень скоро вы почувствуете, что стали получать удовольствие от движения. И, кроме того, наверняка отметите, что у вас заметно улучшился цвет лица, подтянулась фигура, а настроение стало бодрым. Поздравляем! Это признаки того, что ваш организм привык к регулярным физическим нагрузкам. Мышцы пришли в тонус, кровообращение улучшилось, вы стали здоровее и выносливее. Теперь можно переходить к следующему этапу: решить, каким видом спорта заниматься. Существует множество разновидностей фитнеса и аэробики, плавание, танцы всевозможных стилей... Выбор огромен. Подумайте, какие тренировки подойдут именно вам, с учетом вашего характера и телосложения: командные или одиночные, энергичные или спокойные, направленные на упорное достижение успеха или на обретение внутренней гармонии. Не бойтесь начинать! Будьте уверены: даже самые скромные усилия не пропадут даром, если они будут регулярными. И тогда награда в виде отличного самочувствия не заставит себя ждать.

Как понизить кровяное давление естественным способом?

1. Ограничьте потребление соли до 1000 мг ежедневно.

По данным Гарвардской медицинской школы, 75% натрия в нашем рационе приходит из готовых продуктов, таких как супы, крупы, сыр и мясные деликатесы.

2. Потребляйте 4,7 г калия ежедневно.

Только 10% мужчин и 1% женщин получают достаточное количество этого минерала, который помогает почкам выводить натрий. Старайтесь больше есть помидоров, апельсинов, печеного картофеля (с кожей) и бананов.

3. Потребляйте 1200 мг кальция ежедневно.

Этот минерал также помогает при низком давлении. Малокалорийный или обезжиренный йогурт и молоко, лосось и брокколи являются хорошими источниками кальция.

4. Потребляйте больше цельных зерен.

Продукты из цельного зерна, а не рафинированных углеводов, значительно снижают риск гипертонии.

5. Потребляйте не более шести чайных ложек (100 калорий) сахара в день.

Исследования подтверждают, что большое количество сахара повышает кровяное давление.

Как правильно выбрать воду?

Как предугадать, какой окажется минеральная вода на вкус?

Вкус воды определяется составом и количеством солей и газов, растворенных в ней. Вода с большим содержанием хлорида натрия будет иметь соленый вкус, сульфата магния горьковатый. Самой вкусной считается вода с преобладанием свободной углекислоты и ионового гидрокарбоната (на этикетке написано, что вода относится к группегидрокарбонатных).

Почему бы не использовать солоноватую на вкус воду для приготовления пищи?

Не все минеральные воды можно использовать в неограниченном количестве. Готовить на минеральной воде бессмысленно, так как при кипячении соли выпадают в осадок или образуют соединения, которые не усваиваются организмом. Тем самым увеличивается нагрузка на почки, которые вынуждены выводить эти соединения, и это может привести к образованию почечных камней.

Водопроводную воду перед употреблением надо кипятить. А что делать с водой в бутылках?

Если питьевая вода хранилась в холодильнике, кипятить ее не надо. Промышленно обработанная вода может содержать микроорганизмы в количестве, оговоренном ГОСТом. Но если воду держат открытой при комнатной температуре или употребляют позднее даты, указанной на бутылке, то ее надо кипятить - как обычную водопроводную воду. ГОСТ не указ великому инстинкту размножения, которым обладают и примитивные бактерии - их количество резко возрастает, если вы держите открытую бутылку в тепле или просто долго не используете.

Какую воду купить - в стеклянной таре или в пластиковой?

Покупать можно воду в любой таре. Современный пластик начинает разрушаться только через много лет, а срок годности бутилированной воды - один год.

Чем отличается питьевая бутилированная вода от минеральной?

Искусственно создать минеральную воду нельзя: человеческий разум не может воссоздать сложный «коктейль» биологически активных частиц, минералов, солей, органических веществ, газовых связей. Но возможно создать искусственно минерализованную воду, которая производится в два этапа. Сначала обычную воду подвергают глубокой очистке, которая убирает не только вредные примеси, но и все полезные соли и минералы. А чтобы вода могла все же называться «минеральной», неизбежен второй этап: очищенной воде искусственно «прививают» полезные свойства, насыщают солями. На выходе получается не активная живая среда, а просто раствор солей. Искусственная, или восстановленная, вода (по ГОСТу) относится к классу безалкогольных напитков и никакого отношения к минеральным водам не имеет. Искусственно минерализованная вода не вредная, но и полезных свойств в ней нет. Опасным для здоровья может стать постоянное употребление такой воды в больших количествах. Это приводит к отложению солей, нарушению в организме водно-солевого баланса и развитию сердечно-сосудистых заболеваний.

Шесть продуктов для здоровья сердца

Оливки и маслины.

Неоднократно публиковались результаты исследования, доказывающие, что у народов Средиземноморья самый низкий уровень сердечно-сосудистых заболеваний в Европе. Если ввести в рацион оливки и маслины, то снизится риск заболеваний сердечно-сосудистой системы. Кроме того, систематическое употребление консервированных оливок предохраняет от заболеваний желудочнокишечного тракта (даже косточки оливок полностью растворяются в желудке). Говорят, что дюжина оливок до еды является лучшей профилактикой язвы желудка. Плоды оливкового дерева содержат около ста активных веществ (более всего - витаминов Е, А и С), которые позволяют быстро восстанавливать силы.

Клюква.

Три стакана клюквенного сока в день могут снизить риск заболевания сердца на 40 процентов. Сок повышает уровень полезного холестерина и антиоксидантов в крови.

Орехи.

Грецкие орехи содержат много альфа-линоленовой кислоты, которая делает артерии более эластичными, позволяя им расширяться и увеличивать кровоток в зависимости от потребностей организма. В ходе клинических исследований ученые обнаружили, что добавление грецких орехов в диету пациентов увеличило эластичность артерий на 64%.

Кукуруза.

Ученые обнаружили, что варка кукурузы увеличивает содержание в ней антиоксидантов, которые способствуют нейтрализации негативных явлений окисления в организме, тем самым снижая риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Уровень антиоксидантов вырастает на 22%, если кукурузу кипятить 10 мин., но после 50 минут варки уровень антиоксидантов повышается на 53%.

Фрукты.

Например, хурма может существенно снизить риск сердечных заболеваний. В ней содержится много клетчатки, минералов и фенольных соединений - важных составляющих борьбы с атеросклерозом (сужением сосудов). Также было доказано, что она улучшает липидный обмен, благодаря которому наш организм справляется с жиром.

Чай.

Чай помогает даже тем людям, которые перенесли сердечный приступ. Исследование показало, что в течение последующих трех с половиной лет после сердечного приступа у чаеманов, выпивающих больше 14 чашек в неделю, уровень смертности на 44% ниже, чем у не пьющих чай.

Советы на лето

Кондиционер

Достоинства кондиционера можно перечислять бесконечно, но вот о недостатках следует поговорить подробнее. В первую очередь следует вспомнить миф о «болезни легионеров», распространяемой с помощью кондиционеров. Нашим соотечественникам бояться систем кондиционирования воздуха в данном случае нет нужды: легионелла пневмофилла, которая является ответственной за распространение болезни, размножается лишь во влажной среде, насыщенной парами влаги. А такая среда может возникнуть лишь в кондиционерах, функционирование которых основано на применении воды, охлаждаемой атмосферным воздухом. И все же, на поверхности испарителя кондиционера могут размножаться бактерии и грибки и, как следствие, образовываться плесень. Кроме этого, кондиционеры могут стать и причиной простудных заболеваний. Поэтому, придя в офис, не торопитесь включать кондиционер на полную мощность. Нельзя допускать большой разницы температур между помещением и улицей. Даже 10°С похолодания могут оказаться очень сильной нагрузкой на организм входящего с улицы человека. Рекомендуемая разница: 5-7°С, иначе вполне можно заболеть.

Первая помощь при тепловом и солнечном ударе

Немедленно поместите пострадавшего в прохладное, затененное, хорошо проветриваемое место, освободите от стесняющей одежды, положите ему на голову холодный компресс, охладите тело прохладной водой или оберните его мокрым полотенцем. Голова должна лежать выше туловища. Голову охлаждают в первую очередь, так как сильно страдает центральная нервная система. Это стоит делать постепенно. Пострадавшему необходимо небольшими порциями давать пить. Лучше - минеральную воду. Не пытайтесь дать жидкость человеку без сознания. Это может привести к ее попаданию в дыхательные пути. Нельзя погружать человека в холодную воду. Возможна рефлекторная остановка сердца. Если состояние человека не улучшается или он потерял сознание, нужно вызвать скорую медицинскую помощь.

Перепады погоды

«У природы нет плохой погоды, каждая погода — благодать», — с этой фразой трудно согласиться, когда 35-градусная жара резко, в течение одного дня, сменяется 18-градусной прохладой. У кого-то во время таких перепадов начинает давить сердце, кто-то начинает себя чувствовать человеком, а не растением только после 5-й литровой «чашечки» кофе, а на кого-то накатывают беспричинные приступы раздраженности или апатии. Все объясняется просто: на резкую смену погоды каждый организм реагирует по-своему.

Позаботимся о детях

Жара опасна для любого ребенка, особенно для детей первого года жизни. Терморегуляция в этом возрасте еще не сформирована, дети могут быстро переохлаждаться и перегреваться, поэтому в жаркие дни гулять с ребенком можно только по утренней прохладе – до 11 часов утра, или по вечерней - после 6, а иногда и после 8 часов вечера. При температуре выше 27 градусов любые прогулки отменяются. Одежда ребенка должна быть из натуральных тонких хлопчатобумажных тканей светлых тонов, на голове обязательно головной убор. Детям любого возраста и в любое время года нужно соблюдать питьевой режим, детский организм очень быстро обезвоживается, особенно в жаркую погоду уязвимы детки первого года жизни.